Cada semana de entrenamiento está compuesta por 3-4 sesiones de entrenamiento en tu gimnasio.
Para determinar la intensidad individual (peso o carga en cada ejercicio) en la sesiones de entrenamiento de fuerza, utilizaremos el carácter del esfuerzo, que es la relación entre las repeticiones que realizamos en cada serie y las máximas repeticiones que se podrían realizar con ese mismo peso.
Dentro de cada ejercicio, nos encontraremos un número fuera del paréntesis, que hace referencia a las repeticiones que tenemos que realizar, y un numero dentro del paréntesis, que son las máximas repeticiones posibles que podemos realizar con un peso o carga.
Por ejemplo, si nos encontramos 8 (20), quiere decir que tenemos que buscar un peso con el que podamos hacer 20 repeticiones como máximo y con ese mismo peso hacer 8 repeticiones en cada serie.
Esto ajustará al máximo y de manera individualizada el peso con el que trabajar en cada uno de los ejercicios.
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