Método Rubicón en casa

Cada semana de entrenamiento está compuesta por 5 sesiones que pueden ser de entrenamiento de fuerza o de entrenamiento de resistencia según corresponda con dos días de descanso.

Las sesiones de entrenamiento de resistencia tiene como objetivo la mejora del sistema cardiovascular y la capacidad de resistencia, lo que nos va a ayudar a utilizar las grasas como sustrato para la obtención de energía y así favorecer la disminución de la masa grasa. Este tipo de sesiones irán progresando dentro de los tres meses de más continuos a mas fraccionados .Se podrá utilizar para este tipo de sesiones la bicicleta ( bici estática), la carrera ( o andar en función de capacidad física), o la elíptica. ( Si padecemos de patologías articulares realizar bici o elíptica).
Para determinar la intensidad individual a la que cada uno tiene que completar las sesiones utilizaremos el % de La FC máxima que es es el valor más elevado de pulsaciones por minuto al que tu corazón es capaz de bombear bajo la máxima presión. Para calcular la FC max le restamos a 220 nuestra edad. (220-Edad).

Las sesiones de entrenamiento de la fuerza tienen como objetivo el aumento de la masa muscular y que nuestros músculos se vuelvan mas fuertes pudiendo vencer cargas más exigentes.

Este tipo de sesiones irán progresando dentro del plan de sesiones de trabajo de todo el cuerpo de manera global (Full Body) a sesiones de entrenamiento más especificas por grupos musculares o por grupos de movimientos.

Para estas sesiones utilizaremos los siguientes materiales: Nuestro propio cuerpo, gomas de crosstraining, bandas de glúteo, cintas de entrenamiento en suspensión o TRX, mancuernas, Kettlebels, Fitball o bola de Pilates, y Bosu o plataforma inestable.