Empezar a correr desde cero. Primer plan de entrenamiento

Empezar a correr desde cero, no es nada sencillo sobre todo, si tu vida es sedentaria.

Obviamnete, los primeros días serán lo mas duros porque tu cuerpo no esta acostumbrado.

Por ello es esencial contar con un plan de entrenamiento con el que generar una rutina y no desistir a las primeras de cambio.

Consejos para principiantes antes de empezar a correr

Vas a competir contra tí mismo. Piensa solo en disfrutar de tu entrenamiento. Lo importante es empezar a correr.
El paso más duro de cada sesión de entrenamiento va a ser el momento de ponerse las zapatillas y salir a la calle. Una vez hecho esto el resto del entreno es pan comido.
Establece un objetivo, una carrera, una meta, siempre que pienses en no salir o en abandonar un entrenamiento, recuerda porque empezaste a entrenar y cual es tu objetivo.
No sobrepases el plan, no sobre entrenes, piensa que si un día te pasas a lo mejor no vuelves a salir en varios días, es importante acabar con fuerzas, sufrir lo justo, para no cogerle miedo al entrenamiento. Además, un sobre entrenamiento podría producir una lesión importante.
Tener una actitud positiva es fundamental.

Plan de entrenamiento

El plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero que te propongo en este artículo se divide en dos fases que desgloso a continuación para que no tengáis dudas:

Fase 1º Caminar: En esta fase el objetivo es darle al cronometro y empezar a andar a un buen ritmo. Las pulsaciones tienen que subir por encima de las 100, con lo cual tiene que ser un caminar rápido, que nos cueste un poco de trabajo hablar y que empieces a tener calor incluso con algo de sudoración.

Fase 2º Correr: En esta segunda parte ya es cuando se empieza a correr, el cambio de caminar a correr ha de ser paulatino y poco a poco. Como no estamos acostumbrados a correr, el ritmo será muy suave, mas bien un trote, sobre todo las primeras dos semanas.

Recuerda siempre dedicar 10 minutos antes de empezar a los estiramientos y el calentamiento.

Cuando hayas terminado la sesión, dedica 10 minutos a la vuelta a la calma, tu cuerpo te lo agradecerá. Puedes leer más sobre la importancia de la vuelta a la calma en este artículo.

Durante este primer mes es muy importante respetar los tiempos de descanso, como mucho hacer ejercicio 3 días a la semana y nunca en dos sesiones consecutivas.

Ahora puedes seguir con algunos de mis planes de entrenamiento.

O también puedes conocer el Método Rubicón. Mi plan completo para empezar a hacer ejercicio desde cero.

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